Знаешь ли ты, что можно стать красивой только благодаря сбалансированному и правильному питанию. Даже не сомневайся в этом, ведь постоянное посещение заведений фаст-фудов и ежедневное употребление чипсов, колы и сухих супов быстрого приготовления, тут же отражается на коже лица в виде прыщиков покраснений и раздражения кожного покрова. Зато здоровая еда обеспечит тебе красивый цвет лица и крепкие ногти, а также убережет от некоторых болезней. В большинстве диет носящих лечебный и оздоровительный характер основной акцент в меню лежит на определенных продуктах, а некоторые продукты наоборот строго запрещены. Поэтому, если хочешь стать красивой внешне и одновременно укрепить свое здоровье, ты должна придерживаться следующих правил:
Есть орехи, ведь они источник полезных жиров и белков, а так же минералов и витаминов (ореховое масло на полноту не влияет). Кроме того орехи стимулируют работу мозга. Если домашнее задание или работа над проектом застопорилась, съешь немного орешков.
Обязательно включить в рацион хлебобулочные изделия из муки «/грубого/» помола. Но не злоупотребляйте сладкими булочками из белого хлеба. В хлебе с отрубями содержится витамин В в большом количестве, при регулярном употреблении такого хлебушка, вы приобретете здоровый цвет лица.
Гречка хорошо влияет на желудок и выводит шлаковые соединения из организма, что положительно влияет на состояние кожи. Овсянка издавна считается каше красоты благодаря своим питательным свойствам. Кроме прочего в кашах есть железо, без которого крепость волос и ногтей значительно снизиться, и румянца на лице не будет. Так, что мы будем готовить на завтрак?
Обязательно включить в рацион не жирные молочные продукты. Они обогатят организм кальцием, так необходимым костям и зубам. Во фруктовых йогуртах ряженке и кефире есть бактерии необходимые для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
Купи в аптеке сухой шиповник и залей примерно две столовые ложки плодов кипятком в термосе. Шиповник богат витамином С и поможет тебе повысить иммунитет, и вернуть утраченные силы, после интенсивных нагрузок на работе, в школе или в институте.
Обязательно ешь апельсины и лимоны. Они содержат витамин С, который помогает предотвратить некоторые заболевания, бороться с простудой и благодаря витамину С укрепляется общий иммунитет организма.
Нужно есть изюм, потому что он главный источник железа. Именно железо помогает переносить кислород в ткани организма.
Обязательно ешь помидоры, ведь все лучшие врачи-диетологи мира едины во мнении, что помидоры, (даже маринованные) снижают риск заболеваний мочевой системы и оказывают профилактику заболеваний желудка.
Ешь малину ведь в этой вкусной ягоде содержится витамин С. Употребляя это биологически активное витаминное соединении вы понижает уровень холестерина в организме и уменьшаете шансы заболеть сердечнососудистыми заболеваниями. Так, что не пропусти скоротечный малиновый сезон!
Ешь абрикосы, ведь абрикосы – это кладезь бета-каротина, который полезен для глаз и сердца.
Обязательно включи в свой рацион чеснок. Не нужно искать отговорки, что запах чеснока любят далеко не все люди. Зато чеснок помогает при простуде и обладает великолепным противовоспалительным действием.
Обязательно включи в свой рацион мясо курицы. Это самое здоровое и низкокалорийное мясо. Кроме того куриное мясо богато белками, а именно белок называют «носителем жизни». Это также источник витаминов группы В. Употребление витаминов этой группы повышает уровень нашей жизненной энергии и улучшает работу мозга.
Обязательно ешь бананы. Бананы содержат столько калия сколько нужно, чтобы мышцы (особенно сердечная мышца) оставались сильными и здоровыми.
Добавь в свой рацион шпинат. Ведь в этом продукте больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа витаминов C, A и К, а также источник антиоксидантов помогающих нам защититься от разных неприятных болезней.
Черный шоколад в ежедневном рационе будет только на пользу. В черном шоколаде сахара совсем не много, по сравнению с молочным налогом. Зато присутствуют антиоксиданты, которые нейтрализуют пагубное действие свободных радикалов, которые очень вредны для здоровья человека. Кстати горький шоколад из натурального какао – это самый низкокалорийный сорт шоколада. С помощью шоколада вы прекрасно поднимите себе настроение и избавитесь от сезонной хандры в холодное время года.
Обязательно ежедневно съедай минимум одно яблоко. Врачи стоматологи утверждают, что хотя бы одно яблоко в день избавит тебя от частых визитов к ним. А так же яблоки – это настоящий кладезь железа, который убережет тебя от анемии. Другими словами, от нехватки гемоглобина в крови. При таком недуге человек чувствует постоянную усталость и имеет измученный и утомленный внешний вид.
Обязательно включи в свой рацион куриные яйца. Они настоящий кладезь ценных веществ и витаминов. В их состав входит витамин А, который очень полезен для глаз и способствует сохранению зрения на долгие годы. А также витамин Д, отвечающий за крепость костей. Ну и витамин В, который необходим тебе, если ты не ешь хлеб или употребляешь его в малых количествах.
Ешь часто, но не большими порциями. Раньше считалось, что нормальный рацион – это прием пиши три раза в день и обед должен был состоять минимум из трех блюд и компота. Сейчас диетологи советуют, есть пять раз в день, но по одному блюду.
Ужинать нужно за два часа до сна и желательно подкрепиться чем-то легким. Например, йогуртом яблоками или апельсинами и стаканчиком кефира.
Не отказывайся от завтрака обеда или ужина, так как организм потом потребует двойную дозу еды.
Не ешь второпях и «на бегу» или всухомятку. Особенно не злоупотребляй едой «из пакетиков» - это может привести к такой неприятной болезни, как гастрит.
Cведи свои посещения фаст-фуда к минимуму, заходи только в компании друзей и заказывай для себя только легкие блюда или фруктовые десерты и салаты.
Представь себе конечный результат: ты стройная, грациозная, подтянутая и красивая идешь по улице и чувствуешь, что твоя фигура в полном порядке – это стоит некоторых усилий!