Современный ритм жизни активного человека зачастую совсем не позволяет спать необходимые каждому 4-6 часов в сутки, вследствие чего мы испытываем усталость, вялость, лишний стресс.
Как же решить эту проблему не в ущерб времени, которое необходимо затратить на важные дела по работе, учёбе, саморазвитию и так далее?
Ответ, на самом деле, очень прост и лежит на поверхности. Ещё тысячелетия назад тибетские йоги могли не спать неделями, после чего высыпаться, просидев буквально пару часов в необычной позе, не шевелясь… Эти техники дошли и до наших дней. Более того, многие их них усовершенствованы и адаптированы под современного человека.
Такие техники носят название «Медитация».
Несмотря на то, что медитация является основой для занятия не только многими восточными техниками, но и эзотерикой, боевыми искусствами и т.д. как правило, мало кто понимает как вообще нужно медитировать, и у многих это сводится к сидению в позе лотоса в ожидании чуда. Всё немного сложнее и дело не в том, что для этого нужна усидчивость или что-то ещё, нет... куда важнее осознать саму технику проведения медитации и ответить на пару вопросов самому себе, итак.
Зачем мне это нужно?
Первый шаг к освоению медитативных техник, это собственно самые истоки. Как и в любом другом деле, для того чтоб заниматься медитацией вам нужно чётко осознавать зачем вам это нужно. Многие люди желают научиться расслабляться, так как пятнадцать минут медитации равны часу сна. Некоторым нравится программировать себя на определённые идеи, занимаясь самогипнозом. Иным медитация необходима для укрепления духа. (Не зря медитацию практикуют во многих видах восточных единоборств, таких как тхэквондо и каратэ) Поставьте себе цель, это первый и самый сложный шаг на пути к достижению цели.
Как это делается?
Для начала следует изучить теорию, чтоб сознательно контролировать весь механизм медитации досконально. Если вы не знаете из чего готовить салат, то даже зная вкус, вы ведь не сможете приготовить его вновь. Вам нужно знать ингредиенты и способ их приготовления. Так же и здесь. Классические методы установок типа: "Очистите свой разум" попахивают откровенным бредом, ведь всё куда сложнее. Прежде всего, медитация подразумевает общее расслабление тела. Тут есть два варианта. Первый: подавить двигательные рефлексы волевым усилием. Этот способ подходит для сильных, волевых людей, но проходит не у всех, так как подавить, к примеру, глотательный рефлекс очень сложно. Второй: отрешиться от тела и тем самым минимизировать двигательную активность. Этот способ наиболее прост и эффективен, так как медитация - это практика не грубого волевого усилия, а сознательный выход на более высокий уровень созидания. Как только вы выберете себе подходящий тип расслабления, следует разобраться с тем, в какой позе проводить медитацию. Их четыре:
Полулотос. (Нераскрывшийся Лотос) - Подогнуть ноги под себя. наверное вы видели как йоги садятся в позу лотоса в разных фильмах. Зачем они это делают? По преданию, именно в позе лотоса, все чакры (энергетические центры организма) выстраиваются в прямую линию, благоприятствуя свободному току энергии через тела. В позе полулотоса вы не закидываете ступни на основание ваших ног вследствие чего эта поза будет удобна даже для тех, кто не имеет особой физической подготовки и растяжки.
Минусы позы: долго сидеть неудобно.
Лотос - Поза в которой ступни ног стараются максимально приблизить к бедру. Зачем это делается? Всё просто. В этой позе ступни смотрят в разные стороны раскрытой частью, как и ладони, располагаясь по бокам с сомкнутыми большим и средним пальцем, являясь как бы проводниками естественной энергии из человека во внешний мир и наоборот. в практиках дао (Путь Бессмертия) это называется "Кожным Дыханием" которое активизируется в процессе медитации. Идеальная поза для медитации.
Минусы позы: без должной физической подготовки сложно изогнуться в подобное положение ног.
Фараон - медитативная поза, о которой было известно ещё в Египте. Станьте на колени, а затем сядьте на ваши же ноги. Спина ровная, ладони опущены вниз на коленях. голова чуть приподнята. Идеальная поза для размышлений, поиска ответа на вопрос и так далее. Не подходит для расслабления.
Минусы позы: ноги быстро затекают.
Поза трупа - ещё одна из традиционных китайских поз. Несмотря на неприглядное название. эта поза – всего лишь лёжа на спине, чуть раскинув ноги (15 см между ними) и руки (30-45 см от тела). Изначально эта поза использовалась как окончание цикла различных поз йоги, благодаря которым, совершивший мог достичь момента просветления. В идеале же она используется для глубокого выхода в транс.
Минусы позы: очень легко заснуть благодаря приобретённому рефлексу.
Далее следует понять, что расслабиться и принять нужную позу недостаточно. Вот именно тут и включается тот самый злосчастный фактор "очищения разума". Что это значит? Вам нужно сознательно очистить свой разум от мыслей. Остановить внутренний монолог. Само по себе сделать это довольно таки сложно, но с практикой становится легче. Медитация облегчает этот процесс так как строится на принципах "установок" - ключевых слов и фраз. которые заучиваются наизусть или произносятся посторонним человеком, следуя которым вы испытываете определённые ощущения, которые помогут вам достичь необходимого состояния сознания не отвлекаясь на посторонние мысли.
Вот собственно и вся теория медитации, а дальше - практика, практика и ещё раз практика!
Элементарная релаксационная медитация.
Выполняется в несколько этапов:
1) Принять удобную позу.
2) Расслабиться.
3) Сосредоточиться на дыхании. Вдыхать сначала грудью, затем животом и выдыхать в обратном порядке.
4) Представить себя сидящим у дерева, прислонившись спиной. (Для лежачей позы - лёжа на широкой ветке) Время летит незаметно. Вокруг тепло, пахнет свежескошенной травой. Вы слышите шелест листьев.
Осмотритесь вокруг. Сначала влево, затем вправо. Коснитесь рукой травы/листвы, ощутите росу на зелени. Поднесите ладонь к губам, ощутите влагу.
Расслабьтесь. Почувствуйте как шершавая, тёплая кора дерева становится частью вас, как вы входите в дерево, постепенно становясь его частью. Не грубой и неповоротливой формой, а живой и пульсирующей, эфимерной, живущей внутри дерева.
Процесс поглощения должен идти до тех пор, пока вы не станете деревом. Ваши руки это ветки, ноги это корни, тело это ствол, волосы это крона, пальцы это мелкие сучки....
Ощутите, как Солнце ласкает вас, впитайте его свет. Почувствуйте, как он наполняет вас, выталкивая всё остальное, заполняя пустоту внутри вас...
Наполнитесь солнечным теплом, отпустив через корни свою изношенную, тяжёлую энергию. Понежьтесь под лучами солнца, а затем медленно выходите из дерева, вынув сначала руку, затем вторую, и сделав шаг...
Дерево будет отпускать вас неохотно, поэтому выходите медленно. Как только вы встанете перед ним, поблагодарите дерево и глубоко вздохнув, приоткройте глаза и потянитесь...
5) Встаньте и разомните конечности. Выпейте воды.