Каждая женщина мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Убрать лишние килограммы не так сложно, как кажется! Гораздо труднее сохранить результат и сделать свой животик плоским.
Упражнения на пресс всегда считались самыми сложными, изнурительными и малоприятными. Несмотря на кажущуюся простоту, достаточно сложно выполнять их регулярно и правильно. Лучше всего, конечно же, приобрести абонемент на посещение фитнесса или тренажерного зала и приводить свою фигуру в порядок под контролем высококвалифицированного тренера, который не только подберет необходимый комплекс упражнений, но и укажет на ошибки выполнения, если таковые имеются. Но такой вариант подходит далеко не всем, у одних нет лишних денег, у других – времени на посещение залов.
Как же быть? Можно накачать пресс и в домашних условиях. Прежде чем перейти к описанию упражнений, хочу отметить несколько основных правил, которые помогут достичь наилучшего результата в максимально короткие сроки.
1) Первое и самое главное правило – тренироваться нужно не реже 3-4 раз в неделю, в противном случае все ваши попытки не принесут никакого результата, а значит, очень скоро вы лишитесь стимула. Выберите дни тренировок, например, понедельник, среда, пятница, воскресенье. Если вы пропустили одно из занятий по какой-то причине, обязательно проведите его в другой день, на который тренировка не назначена.
2) Следите за правильным дыханием. Помните, что необходимо делать вдох при расслаблении мышц и выдох при их напряжении. Поясню на примере самого известного упражнения. Зафиксируйте ноги с помощью дивана, кровати или чего-то еще. Уберите руки за голову и разведите локти в сторону, согните ноги в коленях. Сделайте вдох, при выдохе поднимите корпус и коснитесь грудью коленей, опуская корпус, делайте выдох.
3) Огромное значение имеет скорость выполнения упражнений. Учтите, что гнаться за временем не нужно, но и делать больших пауз тоже не стоит. Если Вы качаете пресс слишком быстро, то тренируете мышцы, но не сжигаете жир, а, следовательно, плоский животик не получите. Лучше выполнять упражнения медленно.
4) Не стремитесь с первой же тренировки делать максимальное количество упражнений и работать на износ. Организм нужно подготовить. Начните с 15-20 раз. Для достижения лучшего и скорейшего результата сделайте несколько подходов (оптимальный вариант 2-3). Постепенно увеличивайте нагрузку, примерно на 5 раз каждую неделю.
5) Еще в школе учитель биологии говорил, что лучший способ дать отдых одной группе мышц – дать поработать другой, то есть чередуйте упражнения на пресс с упражнениями для рук или, лучше, спины.
6) И последнее правило, если вы хотите избежать проблем со здоровьем в будущем: заканчивать силовую тренировку необходимо растяжкой. Как же это сделать? Мышцы пресса очень хорошо тянутся, когда становишься на «мостик». Если не можете стоя, попробуйте по стене, но учтите, чем ниже вы опустите руки, тем лучше.
Итак, выполнение этих простых правил помогут достичь оптимального результата независимо от того, какие именно группы мышц вы хотите подтянуть и накачать.
Думаю, пришло время рассказать о самых эффективных комплексах упражнений на пресс.
1) Хорошим способом улучшить свой пресс, а также сделать свои ножки гораздо красивее – медленный размеренный бег на длинные дистанции. Не менее 3-4 километров. Как же определить, что вы пробежали нужное расстояние? Проще всего это сделать на стадионе, учитывая, что длина одного круга – 400 метров, то есть получается примерно 8,5-10 кругов. Если чувствуете усталость и понимаете, что с первого раза такое расстояние не преодолеете, то чередуйте бег с шагом, но ни в коем случае не останавливайтесь, иначе все труды будут напрасны.
2) Если ходить на стадион нет возможности, то это проблема решаемая. Накачать пресс можно и не выходя из дома. Мой тренер всегда говорил, что лучше всего качать пресс упражнением «складочка». Для этого потребуется достаточно свободного места и коврик, так как выполнять упражнение на ковре будет достаточно больно. Постелите коврик посреди комнаты, лягте на спину, вытяните прямые руки за головой. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, лучше, если они коснуться друг друга. Не забывайте про правильное дыхание, скорость и количество упражнений. Не стоит забывать про косые мышцы живота. Перевернитесь на бок (исходное положение аналогично – ноги прямые, руки вытянуты за головой), точно также одновременно поднимайте руки и ноги. Перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.
3) Очень эффективными являются простые отжимания. Помогут не только подтянуть пресс, но и сделать красивой линию рук.
Выбирайте то, что подходит именно вам. Удачи!!!