Забудем о нем навсегда.
Наступает весна - самое прекрасное время года, когда первая зеленая травка показывается на свет во всей своей красе и все устремляются совершить свою первую прогулку после зимней тоски. Как говорят: «за ушко да на солнышко.»
Хорошее настроение резко поднимается и, казалось бы, радуйся жизни, друг, но то, что происходит в организме человека оставляет желать только самого наилучшего.
Как только наступает март, а за ним и апрель, нас просто выводит из строя депрессивное состояние, сонливость или наоборот, раздражительность, может сразить какая-нибудь вирусная инфекция или на лице появляются угри, прыщи, веснушки, да и кожа облезает. Эта слабость в организме человека называется авитаминоз, который еще с последних зимних месяцев начинает проявлять себя и негативно сказываться на организме любого и даже здорового человека.
А ведь действительно это является весьма серьезной проблемой. Если бы каждый человек придерживался здорового образа жизни хотя бы позаботившись о правильном питании, то уменьшилось бы и негативное влияние экологических факторов. Итак, как же проявляется авитаминоз и как с ними бороться? Шелушение и дерматиты кожи.
Нехватка витамина В2 в организме может проявляться в различных видах раздражения на коже лица, проблемах с нарушением зрительного восприятия (например, фиксируется один объект, но он кажется, что таких много). Справиться с поддержкой витамина В 2 помогают злаки, дрожжевые культуры, яйца, мясные, молочные, рыбные, свежие овощные продукты.
Если вы начали замечать, что кожа на лице и на руках начала как бы покрываться шелухой, а на теле ощущается сухость и стянутость, то это признаки того, что ваш организм испытывает нехватку бета-каротинов, витамина F , витамина А и витамина В 2 , которые элементарно можно восполнить, добавляя в свой рацион овощи и фрукты (желательно свежие - морковь, листовой салат, апельсины, петрушка), злаки, яйца, печень, мясо, молоко, рыбу, которую необходимо готовить методом паровой обработки не очень жирных сортов, принимая по одной столовой ложке в день растительного масла (льняного, подсолнечного или оливкового), чаще употреблять миндаль, грецкие орехи.
Наличие синяков (не те, которые появляются на месте ушибов), которые в последнее время стали показываться на коже чаще чем раньше, даже при очень маленьком воздействии на кожу говорят о том, что вам не хватает витаминов С и Р (биофлавоноидов), а также веществ, которые снижают действие канцерогенов (антиоксиданты). Витамин Р относится к тем веществам, которые организм человека не способен вырабатывать сам и поэтому он несет в себе особую важность.
Если применять регулярно витамин Р , то он восстанавливает поврежденные стенки капилляров, делает их крепкими и упругими, минимизирует артериальное давление, а сердечный ритм становится уже не таким частым. Если применять рутин каждый день в количестве 60 мг , то понижается и давление внутри глаза, но при этом курс для профилактики не должен длиться менее четырёх недель. Витамин P также принимает непосредственное участие в образовании желчи, регулирует суточную норму выделения мочи и тончайшим образом стимулирует функцию коры надпочечников. Он сдерживает выработку гистамина и серотонина, обладает противоотечным и обезболивающим действием.
Тем самым, витамин Р облегчает и ускоряет течение аллергических реакций, в частности бронхиальной астмы. Чтобы избавиться от вышеперечисленных симптомов, нужно употреблять те продукты, которые обогащены витамином С: каждый день нужно стараться употреблять хотя бы один или два плода цитрусовых, высушивать цедру и использовать её как дополнительную добавку для заварки чая. Важно не забывать о ежедневном применении перемолотой гречневой крупы или каши (можно добавить к ним отрубей - две столовых ложки).Также, необходимо помнить, что есть такие замечательные продукты как капуста, зелень, яблоки, свежие ягоды. Витамин Р вы можете найти в тех же цитрусовых, чае (предпочтительно зеленом), салате, капусте, зелени петрушки, яблоках, гречке, грецких орехах.
И опять таки - цитрусовыми вы можете возместить антиоксиданты, равно как и свеклой, капустой, перцем, луком, яблоками, бананами. Если на ваших губах постоянно появляются трещинки, появляются гнойничковые воспаления в уголках рта, которые сопровождаются дискомфортным состоянием, это свидетельствует о том, что в организме не хватает витаминов группы В. Они находятся больше всего в крупах, в частности, гречке, рисе и овсянке, хлебе, молоке, мясе, фасоли, капусте.
Если вы ощущаете, что ваше зрение ухудшилось, глаза стали как бы уставать, болеть, а также на белках стали заметны кровеносные сосуды, то это говорит о том, что вам нужно восполнить недостаток витаминов А и В 6 и бета-каротинов. Основной источник витамина А находится в таких продуктах как: сливочное масло, нежирные сливки, желточная часть яйца, печень рыб и животных, кисломолочные продукты, абрикосы (в любом виде), морковка, зеленые овощи, капуста, зеленые растения, салат, картофель, слива, все желтые овощи и фрукты.
Но переизбыток продуктов животного происхождения, которые богаты витамином А (ретинолом) может привести к развитию раковых заболеваний. Лучше всего употреблять в день две морковки, семечки тыквы или подсолнуха, капусту брокколи. Кровотечение десен, их воспаление, проблемы с зубами могут рассказать о том, что вам не хватает витамина С.
О том, в каких продуктах его больше всего мы упоминали выше. И так, подведем итоги нашей беседы. Без витаминов нет здоровых клеток в нашем организме. Следовательно, насыщая каждую маленькую частичку организма витаминами, мы поддерживаем баланс постоянно и это так легко.
Ну, скажите, неужели среди вышеперечисленных продуктов есть какие то экзотические? Все легко и доступно, к тому же взяв половину килограмма моркови и столько же капусты, по деньгам выходит намного дешевле и надежнее витаминных комплексов, которые продают в аптечных сетях, ведь то, что продают в аптеках - это химически созданная формула витаминов.
Здоровое питание - залог здоровья в целом.