Информационный ресурс о здоровом образе жизни

Большинство решивших бросить курить, бояться стать более раздражительными и начнут набирать лишний вес. И это понятно, ведь множество курильщиков с трудом переносят расставание с долгой привычкой, при этом зачастую увеличение веса разбавляет напряженность. Как правило, через некоторое время, обычно до полугода, происходит стабилизация веса до необходимой нормы.

Причиной набора веса является тот фактор, что организм за все время курения привыкает к следующим вещам:

· В процессе курения происходит подавление чувства голода. Это происходит вследствие выделения гликогена и повышения сахара в крови.

 

· Курение повышает способность к метаболизму. У курящих людей, в отличие от некурящих, сжигается в среднем около 100 дополнительных калорий в день. После отказа от курения данное число калорий стоит учесть, ведь на стабилизацию метаболизма требуется время.

 

· При курении руки заняты. После того, как бросили курить, происходит замещение одной привычки на другую. Как правило, появляется тяга к еде, что в свою очередь может отразиться на значительном увеличении веса.

 

· Процесс курения поднимает настроение. Это связано с тем, что во время курения в крови повышается количество дофамина, являющегося «гормоном удовольствий». Схожий эффект дают такие продукты как алкоголь, шоколад, конфеты, печенье, что естественно многие и употребляют для повышения своего настроения.

Как же избежать появления излишнего веса после отказа от курения?

Все очень просто. По советам ученых необходимо сосредоточиться лишь на самом желании бросить курить и не проявлять особых переживаний по поводу возможности набрать вес. Разберитесь сначала с одной проблемой, а потом займитесь другой. Ведь организм может не справиться одновременным давлением по двум фронтам, и вы не только рискуете набрать вес, но и не сможете нормально бросить курить.

Главное потерпеть месяца два, после того как бросили курить. Обмен веществ должен нормализоваться. Для того чтобы быстрее нормализовался обмен веществ и при этом не набрать вес достаточно придерживаться следующих методов:

· Необходимо чаще есть небольшими порциями и этим избежать переедания.

 

· Чтобы немного подкрепиться, не употребляйте чипсы или орешки, имеющие высокую калорийность. Старайтесь принимать здоровую пищу с низким содержанием калорий, а также различные фрукты и овощи.

 

· Очень хороший эффект дают продукты, которые обладают большим числом белков. Они очень сытные и при этом достаточно полезные для пищеварения.

 

· Для уменьшения стресса организма употребляйте больше жидкости и делайте физические упражнения.

 

· Стоит помнить, что стремление подавления стресса организма путем занятия спортом в тренажерных залах куда полезнее, чем поедание пищи в кафе.

 

· Замена сигарет едой к похудению не приведет, поэтому используйте жвачки без сахара, различные овощи и фрукты, а чтобы занять руки, хорошо подойдут в качестве замены сигарете, подручные элементы, такие как ручка, карандаш.

 

· За несколько дней до отказа от курения необходимо снизить максимально количество употребляемого чая, кофе, алкоголя. Также стоит убрать сигареты, зажигалки, пепельницы и запастись временными заменителями сигарет, например жвачками без сахара.

• Снизить напряжение после курения поможет ведение активного образа жизни. Необходимо по возможности больше ходить пешком, ходить в бассейн или спортзал.