По статистике врачей всемирной организации здравоохранения, каждый третий житель планеты старше 30 лет, страдает от скачков давления. А это грозит инфарктами, инсультами, тромбозами и другими смертельно опасными недугами. Чтобы уберечь нас от беды, специалисты всемирной организации здравоохранения разработали простые, но эффективные советы – как помочь работе сосудов и взять давление под контроль. Начать нужно с правильного питания.
1. Соблюдение питьевого режима. Для хорошего кровотока в день нужно выпивать до 1,5 – 2 литров воды, соков, морсов.
2. Употребляйте в пищу тушеную, вареную еду, но не жарьте продукты, потому что жареная еда опасна для сосудов.
3. Откажитесь от майонеза и жирных соусов. Они «засоряют» сосуды. Лучший выбор в замену им – сметана и кефир.
4. Не употребляйте в пишу слишком много сливочного масла. В нем находится опасный для кровеносной системы холестерин. Замените его на маргарин или растительное масло.
5. Каждый день съедайте по 400 граммов овощей и фруктов и три раза в неделю ешьте рыбу. В них содержатся вещества, которые чистят сосуды и улучшают кровоток.
6. Замените жирное мясо на постное. Выбирайте для ужина говядину, белое мясо индейки или курицы.
7. Откажитесь от жирных сортов сыра. Его жирность не должна превышать 30 процентов. Эта информация находится, как правило, на упаковке сыра.
8. Не злоупотребляйте алкоголем. Выпивайте не более 30 граммов этилового спирта в день. Это примерно 0, 5 литра пива, бокал вина или 70 грамм крепкого напитка.
9. Не пейте больше трех чашек кофе в день. И вообще от него нужно постараться отказаться, если у вас повышенное давление. Он провоцирует скачки давления.
10. Добавляйте в пищу специи, но в меру. Они помогают чистке сосудов.