Сейчас предлагается так много самых разнообразных диет, что трудно понять какая из них будет полезна именно для вас. Понимая это, мы предлагаем вам несколько простых правил, чтобы вы могли выбрать эффективную диету, которая поможет вам похудеть и добиться поставленной цели.
Вы можете начать применять эти правила прямо сейчас!
Овощи.
Овощи – это первое на что вам следует обратить внимание. Овощи содержат много витаминов и минералов, которые помогают вашему организму получать необходимую энергию. Эта энергия необходима вам для программы снижения веса которую вы планируете использовать. Вот такой маленький, но эффективный трюк можно использовать с овощами, чтобы воспитать в себе привычку есть больше овощей и меньше употреблять в пищу калорийных продуктов.
На каждом приеме пищи (за исключением завтрака), заполните вашу тарелку по крайней мере наполовину овощами, прежде чем положить на неё что-то другое. Салаты, сырые, вареные или зелень - это не имеет значения, что вы выберите до тех пор, пока ваша тарелка не будет наполовину наполнена овощами. В конечном итоге вы получить не только все питательные вещества из овощей, но и будете иметь меньше места на вашей тарелке для калорийных продуктов.
Обратите внимание на ваши напитки.
Многие люди считают, что напитки которые они пьют не добавляют им калории. Если вы пьете чай с сахаром или кофе со сливками то вы получаете дополнительные калории, которые отрицательно сказываются на вашей фигуре. Подумайте о переходе на обезжиренное молоко, обезжиренные низкокалорийные подсластители и заменители сливок для вашего кофе или чая, разбавленные фруктовые соки, чтобы утолять жажду. Конечно, нет ничего лучше для вашего тела, чем старый добрый стакан воды.
Замените белый на черный.
Обработанные продукты, такие как мука и рис были лишены большей части их питательных свойств. Хлеб и хлебобулочные изделия, рис быстрого приготовления и овсяные хлопья, обработанные крупы, макароны и это не все примеры, казалось бы, безвредных продуктов, которые как будто в действительности помогают вам похудеть. На самом деле это совсем не так.
Попробуйте переключиться на хлеб из цельного зерна, макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и крупы из необработанного зерна. Вы будете чувствовать себя более удовлетворенными своим питанием, что приведет к меньшему числу перекусов между основными приемами пищи. Вы также получите дополнительные преимущества, питаясь продуктами из цельного зерна. В таких продуктах содержатся волокна, которые помогают вам в стремлении снизить свой вес.
Занятия - Хобби.
Если у вас есть много свободного времени которое вы проводите перед телевизором или просто бездельничаете, ваши руки сами тянутся к холодильнику чтобы положить в рот бутерброд. Смотря рекламу на ТВ о так называемом «популярном питании» у вас может возникнуть желание употреблять нездоровую пищу, никогда не верьте тому, что говорят по телевизору. Также не редкость когда после ужина смотря телевизор вы между делом как бы ни замечая этого открываете пачку с чипсами или готовите себе несколько бутербродов, что также отрицательно сказывается на вашем весе. Предотвратить эти соблазны можно занявшись, какой либо увлекательной работой, которая может вас отвлечь от желания что-нибудь перекусить.
Возьмитесь шить или вязать, попробуйте свои силы в каком либо творчестве. Научитесь, использовать новые программы для компьютера, попробуйте создавать графику. Еще лучше, если вы выйдете на улицу для вечерней прогулки, либо используете свободное время на беговой дорожке или велотренажере. Чем больше времени и энергии вы будете тратить на то что вас действительно интересует, тем меньше времени вы будете проводить на кухне.
Избавитесь от скуки.
Ничто так не убивает ваши добрые намерения и желания снизить свой вес, как скука. Если вы пытаетесь ограничивать себя диетическими продуктами, такими как например обезжиренный творог, ваше тело начнет просить другие продукты питания, и вы почувствуете что устали от этих продуктов, и возможно вы дадите зарок избавиться от них навсегда.
Позволяйте себе большее разнообразие. Здоровое питание не скучно, как вам может показаться на первый взгляд. Смотрите журналы и сайты с рецептами здоровой пищи, чтобы сделать замену в вашем любимом питании, согласно Вашему новому образу жизни. Экспериментируйте с новыми продуктами, и попытайтесь использовать интернациональную кухню, как мексиканскую, индийскую, китайскую или французскую, все зависит от ваших вкусов.
Найдите друзей.
Вам надо найти друзей которые как и вы хотят использовать здоровое питание и заниматься спортом. Договоритесь с друзьями вместе ходить на тренировки, это даст вам дополнительную мотивацию и обяжет вас быть более ответственными. Не имеет значения, если это ваш супруг, ваш лучший друг, коллега, или вы с кем-то познакомились в интернете, до тех пор, пока вы уверенны, продолжать поддерживать друг друга, правильно питаться и выполнять физические упражнения каждый день.
Избавьте себя от Искушения.
Если ваши шкафы полны картофельными чипсами и конфетами, вам будет трудно противостоять соблазнам, что-нибудь перекусить. Очистите вашу кухню и выбросите, все нежелательные продукты.
Это будет не просто, но как только вы закончите вы будете иметь возможность использовать любую диету или программу для снижения веса. Держите у себя на кухне только нужные для вашей системы питания ингредиенты. Это избавит вас от частых перекусов и очень скоро, вы заметите, что стали чувствовать себя лучше.
Всегда держите у себя на кухне обезжиренный сыр, крекеры из зерна, и все виды не калорийных продуктов, которые помогут вам удовлетворить свой голод, но не будут, вызывать тягу к сладостям и лакомствам.
Такие вещи, как обезжиренный фруктовый пудинг может быть отличным способом, заменить вам сладости, но до тех пор, пока вы пользуетесь им в меру.
Планируйте заранее.
Если вы собираетесь идти на ужин, или какую-нибудь вечеринку, вы сталкнетесь лицом к лицу с высоким содержанием калорий, поэтому меню планируйте заранее.
Положите конфеты в карман, и легкие закуски, прежде чем идти на вечеринку.
Если вы не сильно голодны, когда идете на вечеринку, вы будете иметь больше шансов не кушать запрещенные продукты. Кроме того, пейте воду в бутылках, или сухое вино. Эти напитки содержат меньше калорий, чем их аналоги.
Воспользовавшись этими советами, вы будете на верном пути к снижению веса и улучшению своего самочувствия.
Всегда имейте в виду, что потеря веса происходит не за одну ночь - это занимает много времени. Ваша решимость и упорный труд, и постоянное напоминание себе, что вы можете сделать это! Внесите небольшие изменения в ваш рацион питания, займитесь физическими упражнениями, эти привычки это лучший способ, чтобы добиться результатов которые вы запланировали.