Замечательно, что Вы сейчас читаете не просто статью, а статью, которая изменит Вашу жизнь к лучшему!
Перед Вами стоит нелегкая задача - похудеть. Не просто похудеть, а похудеть с пользой и умом на всю жизнь.
Давайте начнем с диеты. Почему долой диеты?
Итак, диета- это сбалансированное питание с ограничением калорий или с ограничением чего-либо (например, жиров или углеводов) Диета неизменно ведет к неудаче по целому ряду причин.
В организм человека поступают (начиная с питания во внутриутробном развитии) все микроэлементы и белки, жиры и углеводы - основные вещества продуктов. Так природа сделала.
А диеты это как раз нарушают!
Например, луковая диета, т.е. сидя на этой диете всю неделю (такое бывает), Вы не получаете нормальное количество белков, жиров и углеводов (которые жизненно необходимы организму), а только микроэлементы (овощи, как известно, богаты микроэлементами). Обычно люди, сидящие на таких жестких диетах, рано или поздно переедают те продукты, состав которых ограничили в диете!
Это происходит, потому что организм хочет восстановить все вышеописанные вещества в норму.
Например, не раз слышал про переедание тортов (углеводы) по ночам в холодильнике. И это приводит к ожирению. Кроме того, вы теряете и настроение, и мышечную массу.
Даже голодания приводят к ожирению! (Организм подготавливая себя к нехватке энергии (энергию в основном из продуктов получают), из мышц всасывает вещества и превращает в жир(таким образом верблюд использует в качестве энергии жир в жару)
Категорически нежелательны внутрижелудочные баллончики для похудения, потому что баллончик «обманывает мозг» (увеличивает желудок веществом и мозг думает, что Вы сыты), а где питательные вещества, витамины и минералы, белки, жиры и углеводы, столь необходимые организму каждый день?
Научные исследования показывают, что около 97% людей, сбросившихся лишний вес при помощи жестких диет, в результате возвращают его и даже с прибавкой.
«Ну и что?- скажете вы,- потом скину» Дело то в том, что при частном повторении похудения-ожирения композиция тела ухудшается.
Чтобы этого не произошло, я предлагаю свою методику, по которой я сбросил целые аж 30 кг за год. И не потерял ни килограмм мышечной массы (даже набрал) , изменил жизнь к лучшему, попал в журнал Men`s Health. И т.д. Еще лучше будет, если Вы будете ходить в бассейн, тренажерный зал (Быстрее похудеете, например, к выходу на пляж или к Новому году)
Действуем!
В этой методике нужно проявить чуть-чуть воли. Даже торт можно есть.
Запомните общие правила:
1) Ограничить потребление соли/сахара ( отложения соли в сосудах тормозит кровяной обмен, а значит и процесс похудения.; что с сахаром- надеюсь, Вам понятно).
2) Вместо растительного и сливочного масла- оливковое ( 99 грамм жира против 16 гр.жира в оливковом масле).
3) Употребляйте низкожирные молочные продукты(1%, 2,5%)
4) Ограничить потребление алкогольной продукции и курения (для любителей пива - пейте 1 стакан красного вина в сутки: укрепит сердечно-сосудистую систему вместо увеличения пуза).
5) Пить 8-10 стаканов воды в день (вода выводит вредные вещества и тем самым ускорит обмен веществ, а значит похудение ускорится).
6) Пить зеленый чай( содержит жиросжигающие вещества) и вместо сахара мед.
7) Не нервничать (помогает фраза «да пошли вы все»)
8) Обязательно посещайте физические занятия (для ускорения похудения, и поддержания хорошей физической формы с отличным настроением).
80% успеха-результата приносит ПИТАНИЕ, а лишь 20%- ТРЕНИРОВКИ.
Как ни странно, но это факт, а факт остается фактом.
А теперь переходим к программе питания:
УТРО (до 12 часов)- кушаем продукты, богатые углеводами (каши, крупы(в общем все, что на поле растет), печенье, торты и т.д.)
Торты пока под вопросом поставим из-за большого количества жира. Если низкокалорийный, то пожалуйста, только не 3-4 куска, конечно.
Углеводы - причина ожирения, поэтому мы откладываем на утро, чтобы в течение всего дня они «сгорели».
ДЕНЬ-(до 20 часов) продукты богатые белками и чуть-чуть жирами (мясо, рыба, птица + овощи)
Жиры тоже полезны! Например, Омега 3 (улучшает сердечно-сосудистую систему), содержащаяся в рыбе.
Белки в мясе, рыбе, птице, как строительный материал, нужны для поддержания физической формы, для работы мышц.
Овощи очень желательны, т.к. обогащает организм витаминами и минералами, которые играют важную роль в физической форме и в выведении шлаков из организма.
Можно также добавить небольшую порцию углеводов к мясу (1-2 столовой ложки гречки или риса) для лучшего усвоения белка. Это лучше потом, когда похудеете.
Также в этот период подойдет суп + 1 кусок хлеба черного (любого).
ВЕЧЕР - (от 20 часов до сна)- молочные продукты (творог, молоко, кефир с низким содержанием жира, см.3 пункт)
Кушать надо 5-8 раз в день небольшими порциями, это лучше усваивается организмом, через каждые 2-3 часа.
Пример из личного плана питания:
УТРО
8.00- чашка овсяной каши + чай зеленый с 1ч.л. меда
10.00- хлеб с сыром +1 яйцо (сыры и колбасы лучше ограничить, но 1 ломтик сыра можно; яйца на утро откладываем)
ДЕНЬ
12.00- суп овощной
15.00 – рыба и салат
17.30- 2 куриные крылья
ВЕЧЕР
18-19.00 –тренировка
(после окончания тренинга 0,5 литров обезжиренного кефира или молока обязательно пьем сразу)
21.30- чашка творога +1 ч.л. меда.
22.30 –сон
Зеленый чай пейте часто и когда угодно, с овощами и фруктами то же самое. Исключения: виноград, банан (в них много углеводов, поэтому отложим на УТРО).
Состав продуктов смотрите по этикеткам, например в них углеводов много - это значит на УТРО.
Вот и все! Все просто! Приступайте прямо сейчас к действию. Никогда не откладывайте на «все, начинаю с понедельника».
Этот план питания не нанесет ущерб Вашему здоровью, повысит жизненный тонус, вы будете по привычке питаться так всю жизнь, что очень здорово. Когда сбросите лишний вес, будете намного счастливы и более успешны во всех делах - я это Вам гарантирую!