Вот пролетели волшебные девять месяцев ожидания и на руках у вас уже маленький человечек, занявший собой все свободное время. И уже появилось множество приятных хлопот: пеленки, бутылочки, ванночка и многое другое. Самым важным для малыша является его питание, и лучше всего, конечно, если он будет кушать мамино молоко. Кормление грудью накладывает на мамочку огромную ответственность, ведь все, что она ест, попадает и к ребенку.
Во-первых, ей нельзя никакого алкоголя или сигарет, это категорически запрещено. Алкоголь, попадая с молоком в организм младенца, разрушает нервную систему, отрицательно влияет на органы пищеварения.
В целом, диета для кормящей мамы довольно проста: исключить продукты, содержащие аллергены — шоколад, цитрусовые, клубнику и т. д. Еще следует помнить, что во время кормления организм матери тратит большое количество энергии на выработку молока, поэтому ей нужно потреблять больше калорий, чем обычно. Если взрослому человеку нужно около 2000 Ккал в сутки, то кормящая мама должна получать 2500-3000 Ккал.
Конечно, питание мамочки должно содержать количество витаминов, необходимое для обеспечения и ребенка, и самой женщины. Кормящей маме особенно необходимы железо для поддержания гемоглобина в крови, кальций — во время кормления этот элемент требуется в очень большом объеме для укрепления костей ребенка и профилактики остеопороза в будущем у мамы. Чтобы обеспечить рацион мамочки достаточным количеством витаминов, ее пища должна быть разнообразной.
Обязательно каждый день она должна кушать мясо, два раза в неделю жирную рыбу (она содержит омега-3, необходимый для умственного развития ребенка), обязательно должны быть овощи и фрукты.
В случае, если недостаточно продуктов, содержащих витамины, можно добавить поливитаминный комплекс, предварительно проконсультировавшись с врачом.