Краткие , емкие советы о том как выбрать диету и как достигнуть максимального эффекта.
Многие женщины страстно загораются желанием похудеть, легко приступают к диете и так же легко бросают ее на полпути к идеальному весу. Диета – тяжелое испытание силы воли. Выбирая диету оцените свои возможности, вкусы и психологические особенности.
Что советую диетологи?
1. Выбирайте диету с незначительным содержанием углеводов. Откажитесь от картофеля, риса, макарон, сладостей и хлеба.
2. Если вы не в силах обойтись без этих продуктов – выбирайте диету со строгим подсчетом калорий. Вам придется взвешивать порции пищи и отмерять количество жидкости. Велика вероятность ошибки. Всего лишних 25 грамм сливочного масла подарят целых 200 калорий.
3. Избегайте большого количества белковой пищи. В ней много калорий.
4. От обычного рациона к диете переходите плавно.
5. Грамотно дозируйте нагрузку при физических упражнениях. Чем больше вес, тем меньше нагрузка на начальном этапе.
6. Делайте массаж тех частей тела, в которых скапливается подкожный жир. Растирайте их в душе жесткой намыленной губкой.
7. Не ждите мгновенного результата. В первые недели результат более впечатляющий, чем в дальнейшем, так как жир теряется вместе с жидкостью. Постепенно природный водный баланс восстанавливается, и вес снижается не так интенсивно.
8. Регулярно взвешивайтесь. При первых признаках набора веса садитесь на корректирующую диету.
9. Не перекусывайте в промежутках между приемами пищи. Пусть организм до конца усвоит полученные вещества.
10. Принимайте пищу маленькими порциями 5 – 6 раз и в одно время. Одноразовое питание приводит к лишним килограммам.
11. Старайтесь поддерживать веселое хорошее настроение. Не позволяйте стрессу заманить вас к холодильнику.
12. Придерживайтесь диеты даже в гостях. Ограничьтесь небольшой порцией нежирного отварного мяса без хлеба, фруктами, салатом и напитками с маленьким содержанием сахара и алкоголя. Не привлекайте внимания к вашему выбору. Наденьте узкую одежду, которая физически помешает перепробовать все лакомства.
13. Контролируйте содержание калорий в рационе питания. Организму в сутки требуется 1000 калорий. При активном жизненном образе допускается потребление 1500 – 2000 калорий.
14. Помните, правильное питание – разнообразное питание. Не лишайте себя витаминов и полезных микроэлементов.
Какую бы диету вы не выбрали, соблюдение этих принципов гарантирует, что за неделю вы потеряете не 7 дней, а несколько килограммов.