Человечество во все времена интересовали насущные вопросы о том, как сохранить здоровье, избавиться от болезней, продлить молодость или омолодиться и жить вечно. И если тему бессмертия считают вопросом риторическим, то с первыми двумя кое-какая определенность существует. Да-да, своими выводами ученые нас успели порадовать уже сегодня, ведь знаем же мы о том, что из-за стресса, занятий спортом, диет, неблагоприятной экологической обстановки человек теряет не только физическую форму, но и психическое здоровье. С годами отмечается лишь усиление эффекта.
Чтобы наслаждаться здоровой и, что немаловажно, полноценной жизнью максимально долго, не подпуская к себе всевозможные болезни, нужно лишь постараться следовать таким немудреным советам:
· За здоровым питанием следите с юности
Объявите себе табу на фаст-фуд, закуски с калорийностью, зашкаливающей все возможные нормы – чипсы, соленые орешки (арахис), иначе очень скоро познакомитесь с избыточным весом и ожирением. Нужно сделать здоровое питание с самого детства одним из наиболее важных приоритетов в жизни. Дети почти всегда перенимают пищевые привычки родителей, имейте это в виду и сделайте по этому поводу правильные для себя выводы.
· Сделайте овощи и фрукты своими лучшими друзьями. Особенно если они темно-зеленые или оранжевые.
Ведь все эти щедрые природные дары – естественные антиоксиданты, просто изобилующие минералами и витаминами.
· Запомните: насыщенные, а также трансжиры – ваши враги.
Используйте растительные масла сбалансированного состава из мононенасыщенных жиров и Омега 3,6 кислот. Лучше, если ваша пища будет иметь растительное происхождение, подойдет и диетическое мясо птицы, нежирная молочная продукция. А вот при готовке кукурузное, подсолнечное, арахисовое масла лучше не использовать совсем.
· Обогатите свой рацион пищей, содержащей Омега-3 кислоты.
Хотя бы однократно в неделю рыбу кушать необходимо! Если вы почему-либо не едите ее, тогда пейте рыбий жир, полезные пищевые добавки, которые эти кислоты содержат (для этого их выделяют из морских водорослей). А если любите рыбу, тогда следите, чтобы тунец и макрель бывали на вашем столе как можно реже (эти сорта способны накапливать полихлорированные дифенилы, ртуть и прочие не менее вредные вещества). «Чистой» считается треска, сайда, пикша, лосось.
· Потребляйте сахар в количествах более чем умеренных.
Сахар в меде и вареньях, кофе и чаях, газировке и шоколадных конфетах стремительно повышает в крови уровень глюкозы. А от этого уже, понятное дело, пара шагов до ожирения, диабета, распространенных болезней сердца и сосудов.
· Низкогликемических углеводов в вашей еде должно быть много.
Ешьте ячмень, шелушенный рис, рожь, овес, гречку, фрукты, нут, овощи, в которых мало крахмала, чечевицу, тыкву, макаронные изделия, батат, ямс. Такой пищей предотвращается нездоровое увеличение роста уровня глюкозы в крови.
· Умеренно употреблять алкоголь допустимо.
Мнение многих экспертов: если они употреблены в меру (в пересчете на спирт от 9 до 36 мл в сутки) – это нормально. Само собой правило не работает во время беременности или за рулем авто. В красном вине содержатся такие антиоксиданты, благодаря которым вы сможете снизить риск узнать лично, что такое болезнь Паркинсона.
· Минимально контактируйте с химикатами.
Токсические химикаты могут вас подстерегать и на работе, и дома. Пестициды могут спровоцировать развитие диабета или болезни Альцгеймера, а они (доказанный факт) приводят к слабоумию. Избегайте растворителей и свинца в красителях для покраски домов. Применяйте «зеленые» стройматериалы.
· Увеличивайте физическую активность.
Улучшение физического и эмоционального состояния наблюдается после активного движения. Исключений для возрастных категорий нет! Каждодневные прогулки улучшат здоровье, не дадут располнеть. А уж ежедневная аэробика, энергичная получасовая ходьба повлияют на существенное укрепление вашего здоровья.
· Не снижайте социальной активности.
Регулярно общаясь с другими, вы снижаете риск заболеть старческим слабоумием. Встречайтесь как можно чаще с родственниками, больше общайтесь с соседями и т.д.
· Долой стрессы.
Постоянное нахождение многих из нас в многозадачном режиме, при котором в мозгу постоянно держится уйма дел, недопустимо. Находите за день время на полное расслабление. Это очень важно!
· Мозг требует тренировки.
Для сохранения в старости трезвости ума, мозг, как и тело, нуждается в постоянной тренировке. Разгадывайте шарады и кроссворды, решайте задачи на логику и играйте в шахматы.