Как говорят в народе, утро добрым не бывает. Хорошо задумавшись, понимаешь, что это действительно так: ты лежишь на пляже, нежась в лучах солнышка, морская волна касается твоих пяточек.
И вдруг … противный звук будильника! Завтрак на ходу, толкание в общественном транспорте, работа …
Хуже придумать просто невозможно!
Да уж, с такими мыслями явно не до утренней зарядки. К отговоркам прибавляется нехватка времени и недавно прочитанная статья в газете о вреде утренней зарядки, написанная таким же, как и вы лентяем.
Попробуем предположить другой вариант развития событий: вы видите все тот же прекрасный сон, звонит будильник, вы неспешно подтягиваетесь, включаете свою любимую мелодию и начинаете выполнять утреннюю зарядку. Поверьте на слово, такой вариант развития событий зарядит вас энергией и хорошим настроением на весь день.
«Тысячу раз пробовал заставить себя выполнять утреннюю зарядку, но результатов никаких», - скажите вы.
Не удивляйтесь таких как вы большинство, а виновато во всем подсознание, которому очень легко победить еще спящее тело. Но бороться с ним необходимо, поэтому берете лист ватмана, пишете на нем: «На этой неделе, с дд.мм.гг по дд.мм.гг, я буду ежедневно выполнять утреннюю зарядку». Затем рисуете таблицу 7x2 и в первой колонке записываете все дни недели, а вторую оставляете для галочек, которые вы будете ежедневно ставить сразу после выполнения цели. Внизу дописываете: «Если я поставлю все семь галочек, я куплю себе (допишите то, о чем давно мечтали)». Вешаете этот ватман прямо над кроватью и действуйте, в соответствие с поставленной целью.
Утренняя зарядка должна включать два этапа:
Разминка в течение 2-3 минут;
Разминка включает вращательные упражнения для крупных суставов: по 8-10 раз повторите вращения головой, локтевыми суставами, кистями рук, плечевыми суставами, вращения в голеностопе и тазом. Начните зарядку со спокойной ходьбы и бега на месте, походите по комнате на носочках и пяточках.
Основные упражнения в течение 3-10 минут.
После выполнения разминки включите более активную музыку, женщины могут просто потанцевать, а мужчинам рекомендуется выполнить приседания, отжимания и подтягивания на перекладине.
Если вы постоянно посещаете тренажерные залы и фитнес-центры, вторым этапом утренней зарядки можете пренебречь, для пробуждения будет достаточно разминки, если же утренняя зарядка является единственной физической нагрузкой за весь день, уделите основным упражнениям как можно больше внимания, включив в них упражнения на растяжку и несложные силовые упражнения.