Часто в обществе говорят о правильном образе жизни, но, что это означает, не все понимают. В общем, при правильном образе жизни человек не употребляет алкоголя, не курит, употребляет здоровую еду и выполняет разнообразные упражнения. С первого взгляда это все кажется очень просто, но в действительности это не так.
Все заключается в том, что вместе с правильным образом в вашу жизнь вносятся небольшие изменения. Например, поутру лучше сделать зарядку и к завтраку добавить несколько фруктов. Такие маленькие перемены можно внести прямо сейчас, ведь они не дадут кардинальных перемен в повседневную жизнь.
Влияние физических упражнений
В современном мире отсутствие активности становится большой проблемой. Зная, что различные упражнения приносят пользу, все равно чаще люди пытаются избежать их или же отложить на потом. Но ведь правильно то, что если больше двигаться, тем больше здоровья будет. К лучшему изменить ситуацию смогут даже легкие нагрузки, например, ходьба и работа по дому или саду.
В таком случае, даже при выборе минимальной физической нагрузки, можно сделать лучше состояние своего здоровья. Исследования доказывают: когда у полных людей масса тела снижается на 10 %, то и снижаются холестерин и артериальное давление, а продолжительность жизни растет.
Способы, которые помогают начать двигаться
С этого времени, прибавляя больше активности в свою повседневную жизнь, можно стать намного здоровее. Если нет готовности начинать структурную программу упражнений, то можно начать с малого, с простых вечерних прогулок. Часовая вечерняя прогулка сжигает большое количество калорий.
Первое, что нужно сделать, – это выключить телевизор. Нужно хоть один раз в неделю вместо телевизора отдать предпочтение физическим упражнениям. Можно прогуляться всей семьей, поиграть в активные игры, любые активные движения принесут только пользу для организма.
Нужно много ходить. Старайтесь чаще ходить пешком. Это может быть обычная прогулка, поход на рынок или выгул собаки. Если в доме имеется беговая дорожка, то желательно бегать на ней каждое утро в течение 10 минут перед походом на работу.
Нужно обязательно выполнять работы по дому. Можно найти любую работу в доме, подмести или вымыть полы, вытереть пыль, работать в саду или огороде, сгрести листья или убрать снег, или найти другую полезную работу. Такова деятельность тратит немного энергии, но способствует движению и помогает наводить порядки в доме.
Рекомендуется заметить рост активности. Можно записывать в блокнот все выполняемые физические нагрузки, которые совершаются на протяжении дня. Если получится так, что больше времени проведено сидя, то можно составить дополнительный список, в котором указать способы увеличения движения.
Правильное и здоровое питание
Правильный образ жизни составляет здоровое питание. Нужно есть много фруктов и овощей на протяжении всего дня. Фрукты можно добавлять в каши и есть просто так. Из овощей возможно приготовить разнообразные салаты, класть на бутерброд и также есть без ничего, как перекус. Нужно увеличить употребление салатов. Ведь съесть тарелку салата будет полезнее и не так калорийно, чем употребить тарелку жареного картофеля.
Употребляйте обезжиренные молочные продукты. При переходе на молоко или йогурт с уменьшенным содержанием жира употребляется меньшее количество калорий, и в рационе практически ничего не меняется.
При переходе на правильный образ жизни каких-нибудь кардинальных изменений не должно быть. Кардинальные изменения в большинстве случаев неудачны. Но внесение маленьких перемен не вызовет никакого напряжения, а поможет стать здоровым человеком.
|
|
|
|
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
|
|
|