Информационный ресурс о здоровом образе жизни

В день, для получения необходимого количества витаминов, каждая женщина должна съедать от 5 до 9 порций овощей и фруктов, но в современном ритме жизни, когда сложно найти время для нормального завтрака или обеда, это практически невозможно. Поэтому, если вы заботитесь о своей красоте и здоровье, позаботьтесь о поступлении в ваш организм необходимых витаминов для женщин.

Женский организм сильно отличается от мужского, более того прекрасный пол больше заботится о своей внешности: состоянии кожи, ногтей, волос, специальные витамины для женщин необходимы им во время беременности и в определенные периоды менструального цикла.

Самые важные витамины для женщин:

E (токоферол)

Замедляет процессы старения, играет ключевую роль в процессе формирования кровяных клеток, мощный антиоксидант, участвует в образовании эластичных волокон, придающих коже пластичность и нежность, улучшает работу иммунной системы, снимает судороги ног. Содержится в зародышах пшеницы, растительном масле, орехах, яичном желтке, маргарине, рыбьем жире.

A (образуется из бета-каротина)

Предотвращает раннее увядание кожи, обеспечивает ей здоровый и свежий вид, стимулирует выработку коллагена, восстанавливает и поддерживает эпителиальные ткани. Источниками бета-каротина и витамина A являются печень, сливочное масло, молоко, сыр, морковь, персики, красные перец, шпинат.

B9 (фолиевая кислота)

Делает волосы пышными и пружинистыми, имеет огромное значение для нормального протекания беременности, устраняет послеродовую депрессию. Этот важный витамин для женщин содержится в апельсиновом соке, сухих бобах, сыре, моркови, печени, дрожжах, зародышах пшеницы, листьях зелени.

Витамины группы D (кальциферолы)

Предотвращают остеопороз и укрепляют кости, что важно для женщин после 30-ти лет, снижают предменструальные симптомы. Их пищевыми источниками является красная рыба, молочные продукты, злаки, сардины, яичный желток.

H (биотин)

Предупреждает ломкость ногтей, укрепляя ногтевые пластины, необходим для нормального функционирования нервной системы. Биотином богаты почки, грибы, фрукты, молоко, дрожжи, листья лесной земляники и черники, бобовые.

C (аскорбиновая кислота)

Укрепляет иммунитет, ускоряет процессы выздоровления, борется с раком груди. Этот важный витамин для женщин содержится в шиповнике, картофеле, брюссельской капусте, цитрусовых, яблоках, помидорах.

С наступлением холодов суточная потребность в витаминах для женщин увеличивается, поэтому необходимо добавлять к пище поливитаминные комплексы, потребность в витаминах также увеличивается при менструальном цикле, грудном вскармливании и беременности, климактерии. Витамины помогают избежать хронической усталости, возникающей из-за неправильного питания, постоянных стрессов, недостатка отдыха и сна.