Я хочу поделиться своими идеями и мыслями о том, как вести здоровый образ жизни.
Основная концепция болезни: это результат взаимодействия генов и окружающей среды.
Придерживаясь здорового образа жизни, вы создаете основу для здорового тела и здорового духа. Это создает благоприятные environemt для вас. Даже если у вас есть аномальный ген, болезни можно избежать, задержать или по крайней мере, последствия будут менее серьезными, чем это было бы быть.
Вам нужно здоровое тело и здоровый дух, чтобы жить и получать удовольствие от жизни в современном напряженном мире.
Как я уже говорил, что болезни являются результатом взаимодействия между генами и окружающей средой. Мы не можем изменить наши гены. Мы рождены с ним, и мы должны жить с этим. Мы можем изменить нашу окружающую среду, если мы хотим.
Придерживаясь здорового образа жизни, мы создаем благоприятную окружающую среду. Например, у кого-то есть семейное наследство диабета. Если он будет придерживаться здорового образа жизни, он может быть в состоянии предотвратить или отсрочить возникновение сахарного диабета.
Это не просто вести здоровый образ жизни. Если вы не можете следовать ему полностью, попробуйте принять некоторые из них.
Все в меру приемлемо, кроме курения. Это очень вредно для здоровья, и если бы я имел власть, я бы запретил курение насовсем!
Воздействие на организм курения: он повреждает легкие и кровеносные сосуды. Кровеносные сосуды есть везде в нашем организме, поэтому все органы поражаются.
Эти кровеносные сосуды доставляют питание и кислород к тканям и выводят углекислый газ и отходы. Кислород, в крови уменьшается в связи с наличием окиси углерода в нем. Кровеносные сосуды сужаются из-за обрастания слизистой оболочки артерий (атеросклероз) и спазмов мышц внутренней оболочки сосудов. Легкие повреждаются непосредственно от дегтя. Все это затрудняет дыхания,появляется боль в груди (стенокардия, инфаркт), боли в ногах (хромота), инсульт, рак легких и т.д., список можно продолжать бесконечно. Лучше не начинать курить вообще. Если запустить,очень трудно бросить эту пагубную привычку.
Отказ от курения смягчает повреждения в некоторой степени. Сокращение курения не достаточно эффективно. Человек курит 40 сигарет в день, это как прыжок с 40 этажного дома. Если он сокращает ее до 20 в день, это как прыжок с 20 этажного дома. Результат остается почти такой же.
Алкоголь в умеренных количествах допускается. Однако, если это возможно, старайтесь избегать употребления алкоголя, потому что, это может быть разрушительным для здоровья и социальной жизни.
Здоровый образ жизни включает в себя следующее:
Диета: с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров, низким содержанием соли, низким содержанием сахара.
Пищевые волокна: часть растительной пищи, которые не могут быть переварены.
Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки: Это увеличивает объем пищи, так что желудок наполняется меньшим количеством пищи absobable помогая тем самым сократить потребление калорий. Это замедляет переваривание и всасывание пищи. В результате будет медленный подъем уровня сахара в крови, особенно это хорошо для диабетиков.
Это увеличивает объем стула и регулярное опорожнение кишечника . Это позволит предотвратить дивертикулез, рак толстой кишки и т.д.
Он препятствует поглощению жиров, тем уменьшает рост холестерина в крови.
Примеры рациона с высоким содержанием клетчатки: хлеб из непросеянной муки, Chapati из муки грубого помола муки, чечевицы, гороха, макаронные изделия из муки грубого помола, овес, фрукты, сваренный с кожурой картофель, фруктов и клетчатки.
Те, кто хотел бы покончит с каким-то сладким блюдом, то они могут приготовить достаточно здоровое сладкое блюдо с фруктами и волокнами, некоторым количеством полу-обезжиренного молока и немного меда. Это лучший вариант, чем мороженное или торт.
Обезжиренная диета: избегайте масла, цельного молока. Пользуйтесь полу-обезжиренным молоком. Используйте небольшое количество масла в кулинарии, такое как подсолнечное масло, рапсовое масло.
Упражнение: Упражнение полезно для здоровья. Это помогает крови достигать всех частей тела. Если вы пытаетесь сбросить вес, энергичные упражнения являются необходимым. Посещайте тренажерный зал, если вы можете это себе позволить. В противном случае играйте в игры на заднем дворе, заниматься садоводством, бегайте трусцой и т.д.
Сон: хороший сон обеспечивает отдых организма в целом, и вы проснетесь свежим утром готовым приняться за работу. Время сна уменьшается с годами. Обычно нормальным считается сон от 6 до 8 часов. Пожилые люди могут обойтись 4-6 часами сна.
Вы должны спать 6- 8 часов в сутки. Не привыкайте, никаких вздремнуть днем. Избегайте засиживаться до поздней ночи. Ложитесь спать около 10 часов. Не читайте интересные романы, не смотрите телевизор после того, как легли спать. Ложитесь спать физически уставшим, и вы будете засыпать быстро, и просыпаться утром свежим. С возрастом количество сна будет уменьшается.
Употребление воды: от 1 до 1,5 литра в день (около 8 стаканов воды) должно быть достаточно. Если вы потеете много, выполняя физические упражнения и, если вы испытываете жажду, пейте больше. Водопроводная вода лучше. Если вым не нравится, то переходите на слабоалкогольные напитки с низким содержанием калорий, как кокс, Diet Pepsi. Не пытайтесь "промыть" организм, выпивая слишком много воды (в редких случаях может привести к водной интоксикации проявляется плохое самочувствие, головная боль, тошнота, рвота и т.д.).
Продукты на выбор: по крайней мере, должна включать хлеб грубого помола, фрукты и волокна, полу-обезжиренное молоко, фрукты и овощи, маргарин, подсолнечное масло, курицу или рыбу.
Не теряйте чувство юмора.
Улыбайтесь, это ничего не стоит и делает мир лучшим местом для всех нас.
Крепкого вам здоровья!