Информационный ресурс о здоровом образе жизни

О красивом и подтянутом животике мечтает каждая женщина, да и мужчины, не смотря на то, что многие из них говорят что более важен тот пресс что в кошельке, в глубине души все хотели бы иметь живот с красивым, мощным и рельефным прессом.

Для начала вы должны решить для себя, какой пресс вы хотите иметь, выразить рельеф, чтоб мышцы живота были сильно видны – подходит больше для мужчин, для этого результата требуется выполнять упражнения с максимальной нагрузкой, медленно, примерно 10 раз каждое упражнение. Если же вы хотите сбросить лишний вес и получив подтянутый и прямой животик – подходит больше для женщин, то физические упражнения следует выполнять быстро и с многократными подходами.

При выполнении упражнений важно также придерживаться правильного дыхания, выдох нужно делать при максимальной нагрузке на мышцы, то есть на сжим – выдох, на разжим- вдох.

Так же вы должны понимать, что сделать красивый пресс за один день не получиться, а для сохранения полученного позитивного результата, требуется выполнять упражнения каждый день.

Упражнения для получения плоского живота.

№1. Лечь спиной на пол. Ноги максимально согнуть в коленях, пятки должны почти доставать до ягодиц, если вы впервые принялись за это упражнения, то неплохо будет иметь напарника, который будет придерживать вам ноги, так как при выполнении упражнения ноги будут отрываться от земли и это будет утяжелять процесс выполнения упражнения. Вы также можете закрепить ноги используя кресло или диван. Ладони рук нужно расположить за головой, сделав из пальцев замок. После этого поднимаем корпус от земли стараясь достать локтями колен. Упражнение прекрасно подходит для развития верхнего пресса, а при некоторой модификации, идеально подходит для развития боковых мышц, для этого при выполнении упражнения следует поднимая и проворачивая корпус левым локтем тянуться к правому колену а следующий раз наоборот, правым локтем к левому колену.

В начале, упражнения следует выполнять около 30 раз для каждой группы мышц, если можете сделать больше - делайте, но тут главное не переусердствовать, так как это может привести к переутомлению мышц. Старайтесь упражнение выполнять быстро, в идеале 50 раз в минуту.

№2. Примите исходное положение, лежите на спине, поднимите руки и ноги, стараясь кончиками пальцев достать к пальцам ног, упражнение следует выполнять быстро, примерно 20 раз. Это упражнение существенно укрепит нижний пресс и немного верхний.

№3. Исходное положение примите как в упражнении №1, ладони за головой в замке, медленно отрываем лопатки от земли, поднимая верхнюю часть спины, упражнение следует выполнять до появления в солнечном сплетении легкой боли. Это упражнение идеально подходит для мышц верхнего пресса.

Выполняя эти упражнения уже на третью неделю вы увидите положительный результат, но следует также отметить, что одного выполнения упражнений для красивого живота мало, следует также вести активный образ жизни, гулять почаще на свежем воздухе и придерживаться правильного питатания, ограничить употребления в пищу жиров.

Упражнение для создания рельефного пресса.

В отличии от плоского живота, добиться рельефных кубиков на животе намного сложнее, хотя сами упражнения достаточно выполнять всего три раза в неделю, но их нужно подкреплять другими физическими задачами, бегом, ездой на велосипеде и т.д..

Также следует отметить что упражнения следует выполнять медленно и более долгое время.

№1. Исходное положения лежа на спине, ладони рук размещены под ягодицами. Медленно поднимайте ноги в верх до полного вертикального положения. Выполнять упражнение следует десять раз в три подхода. Это упражнение идеально подходит для развития нижнего пресса, накачать его очень тяжело, так как на начальном этапе мышцы тут практически отсутствуют. При выполнении упражнения следует также медленно опускать ноги на пол. Так как резкое опускание может навредить здоровью. Идеально выполнять это упражнение на турнике или брусьях, это даст более быстрый положительный результат.

№2. Лежа на спине, ладони рук за головой, в замке, нужно одновременно сгибать колени и поднимать туловище, стараясь локтями достать колен. Когда локтями вы касаетесь колен делайте выдох и максимально напрягайте мышцы живота. Это упражнение идеально подходит для развития верхних и средних мышц живота, если комбинировать его, стараться достать левым локтем правого колена и наоборот, правым левого колена, то вы укрепляете боковые мышцы живота. Упражнение следует выполнять 10 раз по три- четыре подхода.

№3. Выполняется упражнение также как и упражнение №3 для плоского живота, разница лишь в том что следует делать медленный выдох на подъеме. Упражнение следует выполнять 10 раз по три - четыре подхода.

№4. Для этого упражнения потребуется наличие турника. Вися на турнике, следует поднять ноги, сделав прямой угол и стараться удерживать их в таком положении сколько сможете, чем дольше тем лучше.

Между каждым упражнением следует выполнять перерыв, чтоб восстановить дыхание и дать мышцам отдохнуть. Сделайте несколько глубоких выдохов, ощутите легкое сжимание пресса. Если выполнять упражнение вам будет сложно, то делайте упражнения меньшее количество раз.

Постепенно повышайте нагрузку на мышцы, если чувствуете жжение, боль, прекращайте выполнение упражнения, отдохните. Главное периодично выполняйте упражнения, не ленитесь уделить внимания своему физическому здоровью каждый день и результат будет на «лицо».