Если у вас намечается важное событие, а лишние килограммы мешают показать себя во всей своей идеальной форме, то нужно их прогнать, эти килограммы. Они уйдут без лишних слов, если вы воспользуетесь нашими советами. Одно "но" - такой режим питания долго использовать нельзя, так как любое подобие диеты не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.
Минимум жира
Рекомендация специалистов по спортивному питанию - уменьшить суточное потребление жиров до 25 г. Это слишком мало для организма, поэтому - вредно, так что этим приемом можно пользоваться всего 3-4 недели. Придется исключить из меню продукты, содержащие жир: колбасы, мясные блюда, растительное масло, яичные желтки, животные жиры, орехи, семечки, маргарин, пирожные, торты, сдобу и т. д.
Минимум сладкого
Углеводы могут быть сладкими (сахар или мёд) или несладкими (овсянка). Держитесь подальше от сладких углеводов! Сладости, попадая в организм, вызывают мощную секрецию инсулина, а он отвечает за создание жировых залежей. Соответственно, чем чаще в организме выделяется инсулин, тем толще человек. а вот овсянка или рис в этом плане совершенно безопасны.
Подножку может поставить молоко: вкус вполне невинный, но в нём содержится разновидность сахара - лактоза.
Чем меньше углеводов, тем тем короче путь к стройности
Резкое сокращение количества углеводов вызывает потерю организмом жидкости, и габариты существенно уменьшаются.
Но, конечно, низкоуглеводную диету вполне можно назвать шоковой терапией для организма. Если вы решите сидеть на ней долго, то рискуете навредить своему здоровью. Организм, испытывающий острый дефицит энергии, может даже впасть в летаргию. Упадок тонуса, депрессия, сонливость - вот что ожидает тех, кто совсем отказывается от углеводов. Чтобы где-то взять капельку энергии, придётся съесть хоть ложку овсянки или риса.
Двигайтесь
Чтобы основательно похудеть, придётся вспомнить об аэробике. Или хотя бы забыть о лифте и полюбить пешеходные прогулки.
Забудьте о переработанных продуктах любой калорийности
Рафинированная пища, в которой уже не осталось полезных веществ, зато добавлено много чего для долгого хранения, совершенно противопоказана желающим похудеть. В супермаркете вам сейчас можно покупать только три продукта - овсянку, рис и фасоль.
Белки
Ваш мышцы состоят из белка. Чтобы во время похудения они не "съёжились", суточное потребление белков должно быть 1,6 г на килограмм веса тела. Увы, но привычные для нас блюда из мяса содержат много жира. В процессе похудения можно употреблять обезжиренный творог, куриные грудки - отварные и без кожи, и рыбу, отварную или паровую. Норму белка можно пополнить порошковым протеином. Его продают в спортивных магазинах и фитнес-центрах.
Вода
Старайтесь побольше пить. Избыток воды создаёт стрессовую ситуацию для организма. Чем больше жидкости, тем активнее надпочечники вырабатывают гормоны стресса. Эти гормоны тоже помогают "сжигать" жир. Ну и, чем больше белка вы потребляете, тем больше надо пить. Увеличьте дневную норму до 2,5 л. И помните: пить нужно только негазированную воду.
Калорийность рациона нужно постоянно менять
Придётся сесть и скрупулёзно посчитать пищевую ценность разных вариантов рациона, но оно того стоит. Добавляйте и убавляйте приёмы пищи, используя метод "зигзага". Например, пусть три дня питательность вашего рациона будет 1500 калорий за 4 приёма. На четвёртый день увеличьте калорийность на 400 калорий, до 1500. Затем на три дня опять вернитесь к 1500. Шаг таких "зигзагов" должен быть 300-500 калорий. Если чувствуете упадок сил, можно чередовать не три, а два "голодных" с одним "сытым".
Поменьше соли
Простой способ быстро уменьшиться в объёмах - это удалить лишнюю воду из организма. Воду задерживает соль, значит, нужно полностью отказаться от солёного. Несколько недель бессолевого питания уносят до 4 кг лишнего веса.
Добавки
Если кушать мало, то организм будет недополучать минералов, витаминов и других полезных веществ. Так что купите мультиминеральный и мультивитаминный комплексы, а также аминокислоту глютамин.
Перечисленные выше хитрости помогут похудеть в сжатые сроки. Однако слишком часто эту методику использовать нельзя, так как результаты могут быть обратными. Слишком низкая калорийность рациона может замедлить и обмен веществ, и метаболизм - способность организма "сжигать" жир.
И ещё одно: если худеть слишком быстро, больше, чем на 0,5 кг в неделю, то теряется и мышечная масса. Мышцы являются основными потребителями калорий. Если мышц становится меньше, то и расход энергии уменьшается, значит, вам опять надо уменьшать рацион, и впереди начинает маячить призрак вечного голода. Так что слишком экстремально и долго худеть нельзя, в перспективе это приведёт к ещё большему увеличению ваших жировых запасов.
|
|
|
|
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
|
|
|