Средиземноморская диета является общепринятым стандартом качественного и здорового питания. Фактически, данного диетического меню вы можете придерживаться в течение всей своей жизни. Оно полностью обеспечивает потребности человеческого тела в белках, жирах и лучших источниках энергии – углеводах. Самое главное в описываемом виде гастрономического воздержания то, что в нем разрешено употребление алкоголя. Это не значит, что можно без последствий вести разгульный образ жизни. В данном случае разрешается употребить лишь стакан красного сухо вина, причем не более чем 1 раз в два дня.
Тем, кто хоть раз попробовал придерживаться этого диетического перечня продуктов, средиземноморская диета полностью заменила привычный рацион. Единственным нюансом, о котором стоит отдельно упомянуть, прежде чем переходить к перечислению всего гастрономического разнообразия, допускаемого во время похудения по этой системе, является занятие спортом. Желательно уделять им не менее 30 минут ежедневно. Это могут быть не только тренировки в спортивном зале. Можете просто совершать небольшие пробежки, или прогулки перед сном. Кроме этого уделите особое внимание упражнением на укрепление мышц брюшной полости.
Но давайте перейдем к описанию тех блюд, которые средиземноморская диета допускает к употреблению. Вы ежедневно можете кушать два ломтика хлеба, порцию макарон или отварного картофеля. В качестве гарнира используйте салаты из свежих грибов, капусты, цукини и прочих овощей. Для их заправки надо использовать оливковое масло. Дополнительно в перерывах между приемами пищи данное меню допускает поедание свежих грецких или арахисовых орехов.
На обед, три раза в неделю необходимо отваривать себе мясо рыбы, птицы или 2 куриных яйца. Один раз за 28 дней вы можете позволить себе пиршество, приготовив кусок нежирной телятины. Ужинать средиземноморская диета позволяет в какое угодно время, лишь бы до того как вы ляжете спать оставалось не менее 3 часов. В вечернее время допускается употребление кисломолочных продуктов – кефир, творог, сыр. Кроме этого в вечернее время можно выпивать стакан теплого молока.
Отдельно стоит упомянуть об общем количестве жидкости, которое надо употреблять в течение дня. Вы вольны выбирать напитки, которые будут поступать в ваш организм. Это может быть зеленый чай, фруктовый сок или обычная вода. Однако помните, что суммарный объем потребленной жидкости должен быть не менее двух литров. В противном случае вы рискуете нарушить водно-солевой баланс человеческого тела и усугубить состояние своего здоровья.
Длительность этого диетического меню не ограничена временными сроками. Вы можете сбрасывать вес до тех пор, пока достигнутый результат вас полностью не удовлетворит. Для закрепления веся вам достаточно просто увеличить количество мясных дней с 3 до 4 в неделю.
|
|
|
|
Бесплатный конструктор сайтов - uCoz
|
|
|