Информационный ресурс о здоровом образе жизни

Не секрет что в период проявления ПМС (предменструальный синдром) у многих женщин появляется прямо-таки зверский аппетит.

Многие жалуются, что всего за неделю умудряются набрать много лишних килограммов. Так вот чтобы это не происходило, предлагаем воспользоваться особой диетой, которая не только предотвратит набор массы, но и облегчит головные боли, отеки и боль в груди – все, что связано с задержкой жидкости в организме.

В этот период сосредоточить свое внимание на продуктах, богатых витаминами B6, E, и минералами (кальцием и магнием). Витамин E содержат растительные масла, орехи, семена, авокадо, рыба, спаржа и коричневый рис, витамин B6 – бобовые, ростки пшеницы, неочищенное зерно, рыба (особенно жаренная), бананы, птица, кальций – молочные обезжиренные продукты, листовая зелень, семена, орехи, консервированная рыба, магний – орехи, чечевица, семена, коричневый рис и пшеничная крупа.

Что касается рыбы, то попробуйте в этот период приготовить вкусные и полезные блюда из лосося, тунца, форели, сардин, макрели и сельди.

Ешьте много овощей и фруктов, зелень. Пейте травенные отвары, воду, чай из шиповника, овощные соки. Все перечисленные напитки являются хорошими мочегонными средствами и не позволяют лишней жидкости задерживаться в организме.

Помимо перечисленных в примерном меню продуктов 2 раза в день съедайте пригоршню семян или орехов (без соли), дыню или арбуз, плоды цитрусовых (в зависимости от сезона). Избегайте соленых продуктов, алкоголя, кофе, сладких газированных напитков и сахара. Ограничите до минимума потребления сложных крахмалов (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, картофель).